Комплекс дыхательных упражнений
- Станьте прямо, ноги вместе, руки вдоль туловища. Раздвиньте ноги, поднимите руки на медленном вдохе так, чтобы ладони встретились над головой. Задержите дыхание около 10 секунд, потом на выдохе не спеша опустите руки.
- Исходное положение такое же. Раздвинув ноги, на медленном вдохе вытяните перед собой руки, ладони смотрят вниз. Задержав дыхание, быстро и резко сделайте около 5 движений руками назад-вперед. Выдохните ртом, медленно опуская руки.
- Исходное положение такое же. Раздвинув ноги, на вдохе вытяните руки вперед, чтобы ладони смотрели вниз. Задержав дыхание, сделайте круговые вращательные движения по 3 раза в каждую сторону. Резко выдохните через рот.
- Исходное положение то же. Прижмите вытянутые руки к стене, вдохните, и, задержав дыхание, несколько раз отожмитесь от стены, сгибая локти. Обратите внимание, что мышцы тела при этом должны быть напряжены. Выполните упражнение 3—5 раз, выдохните, как в предыдущих упражнениях.
- Лягте на живот вниз лицом, ладони должны быть возле плеч. Вдохнув, задержите дыхание. Поднимайте корпус, помня, что мышцы должны быть напряжены. Затем не спеша опуститесь обратно на пол. Выполните цикл 3-5 раз, выдохните, как в предыдущих упражнениях.
- Из положения стоя прямо, ноги вместе, руки вдоль туловища. Раздвиньте ноги, положите руки на талию. Вдохните и, задержав ненадолго дыхание, медленно наклоните корпус вперед. Выдыхайте через нос. Затем, сделав вдох, выпрямитесь. Дыхание задержите, потом на выдохе наклонитесь назад, и, выпрямляясь, медленно вдохните. Повторите в правую и левую стороны.
