Упражнения, предназначенные для мышц спины
имеют важное значение для женщин, выполняющих сидячую работу. Мышцы спины отвечают за красивую осанку, предупреждают дегенерацию межпозвоночных дисков. Для укрепления спины можно делать следующие упражнения.
- Сядьте, скрестите ноги и согните руки, касаясь ладонями плеч. Затем поднимите руки кверху, сделайте махи вперед-назад, наклонитесь вперед, коснувшись пола предплечьями.
- В положении стоя вытянитесь на носочках, руки поднимите вверх, живот втяните и наклонитесь вперед, вовлекая сначала шейный, потом грудной и в конце поясничный отделы позвоночника. Возьмитесь руками за нижнюю часть ног и подтяните тело к бедрам. Разогните позвоночник и повторите упражнение.
- Встаньте, расставив ноги, руки расположите «по швам», наклонитесь глубоко вперед и опустите руки вниз, коснитесь пальцами пола между ног позади себя, вернитесь в первоначальное положение, снова наклонитесь вперед, но теперь коснитесь пола как можно дальше спереди.
- Встаньте на колени и обопритесь на руки. Приподнимите таз вверх, выпрямив при этом ноги. Массу тела перенесите назад, не отрывая ступней от пола, примите начальное положение.
- Лежа на животе, протяните руки вперед, касаясь ладонями пола. Затем прогните спину, положите ладони на затылок, вытяните руки снова, вернувшись в первоначальное положение.
Описанные упражнения следует выполнять регулярно и постепенно, только в этом случае они будут эффективны.
