Упражнения, предназначенные для мышц спины

упражнения, по, гороскопу, для, женщины, льва

имеют важное значение для женщин, выполняющих сидячую работу. Мышцы спины отвечают за красивую осанку, предупреждают дегенерацию межпозвоночных дисков. Для укрепления спины можно делать следующие упражнения.

  1. Сядьте, скрестите ноги и согните руки, касаясь ладонями плеч. Затем поднимите руки кверху, сделайте махи вперед-назад, наклонитесь вперед, коснувшись пола предплечьями.
  2. В положении стоя вытянитесь на носочках, руки поднимите вверх, живот втяните и наклонитесь вперед, вовлекая сначала шейный, потом грудной и в конце поясничный отделы позвоночника. Возьмитесь руками за нижнюю часть ног и подтяните тело к бедрам. Разогните позвоночник и повторите упражнение.
  3. Встаньте, расставив ноги, руки расположите «по швам», наклонитесь глубоко вперед и опустите руки вниз, коснитесь пальцами пола между ног позади себя, вернитесь в первоначальное положение, снова наклонитесь вперед, но теперь коснитесь пола как можно дальше спереди.
  4. Встаньте на колени и обопритесь на руки. Приподнимите таз вверх, выпрямив при этом ноги. Массу тела перенесите назад, не отрывая ступней от пола, примите начальное положение.
  5. Лежа на животе, протяните руки вперед, касаясь ладонями пола. Затем прогните спину, положите ладони на затылок, вытяните руки снова, вернувшись в первоначальное положение.

Описанные упражнения следует выполнять регулярно и постепенно, только в этом случае они будут эффективны.