Комплекс упражнений для укрепление пальцев и суставов рук.

  1. Стоя, руки с гантелями (можно использовать пластиковые бутылки с водой по 500гр) вдоль туловища, ладони обращены вперед (хват снизу), смотреть прямо перед собой.
    Попеременно сгибайте и разгибайте руки в локтевых суставах. Локти должны быть неподвижными.
    Дыхание равномерное, произвольное.
  2. То же самое упражнение, но гантели держать хватом сверху.
  3. Отжимания в упоре лежа на полу. Туловище и ноги должны составлять прямую линию. Сгибая руки, делайте вдох, разгибая — выдох. Сгибая руки, касайтесь грудью пола.

Разрабатываем запястье.

Основную роль в гибкости рук играет запястье. С возрастом оно больше становится подверженным различным переломам.

упражнения, по, гороскопу, для, женщины, близнецы

  1. В йоге есть поза под названием «Молящийся», которое очень способствует укреплению запястья. Как не сложно догадаться из названия все, что нужно для этого упражнения — это стать прямо, прижать ладони друг к другу, при этом кончики пальцев должны смотреть вверх. Не прислоняйте руки к груди, а наоборот: позвольте им почувствовать естественное равновесие, так как вес рук будет равномерно распределен между запястьями.
  2. Укрепляем запястье. Положите руку на стол, при этом кисть должна свисать. Не двигая рукой, совершайте движения кистью вверх и вниз. Повторите 10 раз.
  3. Разгибаем пальцы. Если вы сожмете руку в кулак, задержите в таком положении несколько секунд, а потом распрямите, то это поможет вам согреть ее, стимулирует кровообращение, подготовит к выполнению упражнений (предварительно подстригите ногти, а не то они будут впиваться вам в ладони). Упражнение выполняйте в три ступени. Согните кончик пальца, затем согните палец посередине, в завершении согните палец таким образом, чтобы кончик пальца мог достать середины ладони. Проделайте это упражнение каждым пальцем.
  4. Разрабатываем пальцы. Предлагаем упражнение для развития ловкости пальцев. Коснитесь кончиком каждого пальца кончика большого пальца, при этом он должен оставаться неподвижным. Повторяйте по несколько раз каждой рукой. Можете даже попробовать выполнять его одновременно обеими руками.